Занятия с психологом - стресс на работе

 

 

Стресс  – это реакция организма или какой-либо живой системы на предъявленное требование. Если изменились условия, нужно к ним приспособиться, вот основная и конечная цель такого реакции.

Стресс — это своеобразный стимул к деятельности, к инициативе. Потенциально опасным для психического и физического здоровья человека является слишком продолжительный, хронический стресс, который затрудняет адаптацию к постоянно изменяющимся условиям среды обитания.  Но есть правило — не дать стрессовому состоянию приобрести длительную непрерывную форму. Стресс должен носить эпизодический характер. Нужно уметь вовремя переключаться, тогда механизмы саморегуляции вернут все измененные стрессом функции к норме.

Психоэмоциональный стресс давно стал неотъемлемой частью жизни людей в развитых странах. Это связанно с такими факторами ежедневного существования, как ускоренный темп жизни и работы при дефиците времени, проблемные межличностные взаимоотношения, и все это на фоне высокого нерв­ного напряжения.

Порой  жизнь порождает продолжительные конфликты, являющиеся источником отрицательных эмоций. Кроме семейных, групповых, межэтнических конфликтов существует и так называемый профессиональный конфликт, вызывающий  стресс.

 По способам реагирования на стресс людей можно разделить на 3 категории:

  1. «стресс кролика»испытывают те, кто пассивно реагирует на стресс, однако даже такой  человек способен хотя бы  на короткое время активизировать свои немногочисленные силы,
  2. «стресс льва»–когда человек бурно и энергично реагирует на стресс, проявляя ответную агрессию,
  3. «стресс вола»– такой человек может долго трудиться на пределе своих возможностей, как вол, способный продолжительное время работать с большой нагрузкой.

 Что необходимо сделать, если есть волнение за «предстоящее» событие?

В каждом конкретном случае необходимо проанализировать ситуацию. Подумайте, что зависит от вас, на какие внешние обстоятельства вы можете повлиять, а на какие — нет. Есть такая мудрость: «Господи, дай мне силы помочь тому, кому я могу помочь. Дай мне желание помолиться за того, кому я не могу помочь. И дай мне мудрость – отличить одно от другого».

Шаги по снижению тревожности:

  • Представить ситуацию, которая вас ожидает: где произойдет волнующее вас событие, во что вы будете одеты, что вы будете говорить, во что будет одет собеседник, что он будет говорить.  В результате чего  у вас снизится уровень неопределенности и, как следствие, снизится повышенный уровень эмоций, мешающий работать.
  • Представьте себе различные варианты исхода событий, вплоть до самого неблагоприятного. Подумайте, что вы будете делать, если реализуется наихудший для вас вариант развития событий?  Аналогичным образом спланируйте свои действия при других исходах. В результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.
  • Вспомните ситуацию, в которой вы решили свою проблему и можете гордиться собой и своими действиями. Для этого возьмите ручку и лист бумаги, на которой запишите все комплименты, которые можете себе сделать. Теперь подумайте: если вы раньше успешно решили подобную задачу, тогда у вас есть все основания полагать, что и с настоящим заданием вы справитесь так же успешно.
  • Запишите все свои провалы и проанализируйте их причины: нехватка ресурсов (если да, то каких), недостаточное планирование и т.п. Постарайтесь учесть выявленные ошибки при планировании своих действий в будущем.

 

Как можно справиться со стрессом?

  • по возможности смените обстановку (например, если предыдущий этап переговоров закончился «накалом страстей», то постарайтесь  проводить следующие переговоры в другом помещении либо измените дизайн существующей «переговорной» комнаты);
  • следите за своим дыханием — если вы хотите оставаться хладнокровным, то длительность вашего выдоха должна быть больше, чем длительность вдоха;
  • обратите внимание на окружающие вас предметы, назовите их мысленно на выдохе, тогда вам будет легче донести до визави содержание своих мыслей в максимально корректной форме;
  • некоторым людям с «горячим» темпераментом психологи рекомендуют досчитать до 100, прежде чем начать возражать оппоненту;
  • движение, ходьба, вкусная еда, ванна с успокаивающими травами и маслами, музыка, аутотренинг, массаж;
  • еще один способ отдыха — активизация обоих полушарий головного мозга(этой цели можно достичь, выполняя любые движения одновременно руками и ногами);
  • переключение внимания на другое занятие — юмористический фильм, книга или спектакль, хобби;
  • подумайте доброжелательно о человеке, с которым у вас создались конфликтные отношения, постарайтесь объяснить его поведение объективными причинами;
  • можно сделать следующее упражнение на визуализацию: мысленно поместите проблему, тревожащую вас, в темную картинку, под фонарь. А теперь представьте, как падает снег и засыпает эту картинку снежными хлопьями…

Профилактика стресса

Старайтесь вести такой  образ жизни, когда Вы принимаете основные решения, или другие люди согласовывают свои решения с Вашими. Это легко сказать, но трудно выполнить, и тем не менее…

Будьте счастливы или, по крайней мере, находитесь в гармонии с Вашей деятельностью и чувствами.

Удачи!

Заместитель генерального директора Центра практической психологии и консультирования

Третьякова Е.Ю.

Телефоны: 8(8452)53-01-29, 8(917)316-43-80, 8(917)216-61-17.